Memilih camilan saat sedang menurunkan berat badan sering jadi bagian yang paling menentukan. Buah bisa jadi opsi yang praktis karena beberapa jenisnya punya serat tinggi, kadar air tinggi, dan kalori yang relatif rendah.
Kombinasi itu membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Efeknya, keinginan makan berlebihan bisa lebih mudah ditekan sambil tetap menjaga asupan tetap ringan.
Semangka, ringan tapi mengenyangkan
Semangka menjadi salah satu buah yang paling cocok dimasukkan ke menu harian saat ingin mengontrol berat badan. Buah ini memiliki kadar air hingga 90 persen dan sekitar 30 kalori per 100 gram.
Kandungan air yang tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi. Semangka juga mengandung asam amino arginin, yang disebut telah terbukti membantu membakar lemak dengan cepat.
Pisang, populer sebelum atau sesudah olahraga
Pisang kerap dipilih sebagai camilan sebelum atau sesudah olahraga. Buah ini bahkan dinilai lebih sehat dibandingkan snack protein bar kemasan.
Satu buah pisang rata-rata mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Walau mengandung karbohidrat, serat di dalam pisang membantu memberi efek kenyang yang lebih lama.
Pisang juga dikenal dapat membantu melawan kram otot. Selain itu, buah ini dikaitkan dengan manfaat lain seperti menjaga tekanan darah tetap rendah dan mencegah keasaman.
Apel, serat dan polifenolnya mendukung rasa kenyang
Apel juga masuk daftar buah yang baik untuk membantu penurunan berat badan. GoodRX menyebut apel sebagai sumber antioksidan polifenol yang mungkin memiliki efek anti-obesitas.
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan serat dan polifenolnya juga banyak terdapat di kulit atau tepat di bawah kulit apel.
Dalam satu apel berukuran 149 gram terdapat sekitar 77 kalori, 20 gram karbohidrat, dan 3,6 gram serat. Komposisi ini membuat apel cocok dipilih sebagai camilan yang memberi rasa kenyang tanpa asupan kalori berlebihan.
Pilihan buah tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian dan pola makan keseluruhan. Namun, semangka, pisang, dan apel bisa menjadi tiga opsi yang mudah ditemui saat ingin menjaga asupan tetap lebih ringan sambil tetap kenyang lebih lama.