Kulit yang tampak glowing tanpa makeup ternyata tidak hanya ditentukan oleh skincare dari luar. Asupan harian ikut berperan besar, terutama karena produksi kolagen di kulit menurun seiring bertambahnya usia.
Saat kolagen turun, kulit bisa kehilangan elastisitas dan kekenyalannya. Garis halus dan kerutan juga jadi lebih mudah muncul, sehingga pilihan makanan yang tepat ikut penting untuk menjaga tampilan kulit tetap segar.
Jeruk dan keluarga sitrus
Vitamin C memegang peran utama dalam pembentukan pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen di dalam tubuh. Karena itu, jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis kerap masuk daftar buah yang mendukung sintesis kolagen.
Buah-buahan sitrus ini juga mudah disisipkan ke menu harian. Jeruk bali bisa jadi pilihan sarapan, sementara potongan jeruk cocok ditambahkan ke salad.
Buah beri kaya vitamin C
Selain jeruk, buah beri juga dikenal tinggi vitamin C. Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry sama-sama mengandung nutrisi yang membantu tubuh membentuk kolagen dan memakainya secara efektif.
Buah beri juga memberi manfaat lain untuk kulit. Ahli diet dan kecantikan terdaftar Katey Davidson, MScFN, RD, menyebut buah beri tinggi antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan.
Jambu biji punya dua dukungan penting
Jambu biji menjadi salah satu buah tropis yang juga menyumbang vitamin C. Kandungan ini membantu meningkatkan produksi kolagen, sehingga mendukung kulit tetap tampak sehat.
Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung zinc. Senyawa ini menjadi salah satu faktor pendukung produksi kolagen, sehingga manfaatnya datang dari lebih dari satu sisi.
Nanas segar, tapi perlu perhatian
Nanas dikenal sebagai buah tropis dengan rasa asam-manis yang menyegarkan tenggorokan. Buah ini juga bisa membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh karena kandungan vitamin C yang dimilikinya.
Namun, nanas tidak selalu cocok untuk semua orang. Penderita penyakit asam lambung perlu berhati-hati karena nanas dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
Alpukat mendukung dari lemak baik
Alpukat juga masuk jajaran buah yang bisa membantu produksi kolagen. Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, menyebut alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen serta vitamin E untuk membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi ini membuat alpukat menarik sebagai bagian dari pola makan untuk kulit. Perawatan dari dalam seperti ini penting dijaga bersama kebiasaan merawat kulit dari luar agar hasilnya lebih optimal.
Menjaga kulit tetap glowing tidak cukup hanya mengandalkan produk topikal. Nutrisi yang masuk ke tubuh setiap hari ikut menentukan apakah kulit bisa tetap sehat, kenyal, dan terlihat lebih muda.
Source: www.beautynesia.id
