Salad sering jadi pilihan utama idol KPop cowok saat berdiet karena rendah kalori dan tinggi serat. Di balik tubuh yang harus tetap proporsional di depan kamera, beberapa nama besar bahkan memilih pola makan yang sangat ketat.
Dari RM BTS hingga Suho EXO, salad muncul sebagai bagian penting dari cara mereka menjaga bentuk tubuh. Menu ini kerap dipadukan dengan protein, buah, dan latihan fisik agar hasil diet tetap terkontrol.
1. Changmin 2AM menjalani pola makan yang sangat terukur
Changmin pernah memperlihatkan menu dietnya lewat Twitter pada 2010. Saat sarapan, ia mengonsumsi multivitamin, ubi jalar ukuran sedang, susu rendah lemak, satu butir telur utuh, dan dua putih telur.
Pada siang hari, ia makan satu bungkus dada ayam, ubi jalar ukuran sedang, dan salad tanpa saus. Untuk malam, ia memilih satu bungkus dada ayam atau tujuh putih telur, lalu menambah salad jika masih lapar.
Ia juga biasa makan setengah buah apel dan satu sendok protein setelah berolahraga. Pola ini menunjukkan betapa detailnya pengaturan makan yang ia lakukan selama diet.
2. Jay Park dan RM BTS sama-sama memilih menu ringan
Jay Park pernah mengatakan kepada Harper’s BAZAAR pada 2020 bahwa ia berdiet dengan sarapan ayam panggang dan sedikit salad. Ia memilih menu pagi yang ringan dan sehat karena tidak terikat jadwal kerja tipikal 9-5.
RM BTS juga menjalani pendekatan serupa saat persiapan pemotretan album Butter pada 2021. Ia mengaku hanya makan salad selama sekitar dua minggu demi terlihat menawan di kamera.
Selain mengatur makanan, RM juga berlari di atas treadmill pada pagi hari. Kombinasi ini memperlihatkan bahwa dietnya tidak hanya bergantung pada menu makan, tetapi juga pada rutinitas fisik.
3. Loco mengandalkan salad, tapi tetap merasa lapar
Loco mengaku ingin memiliki tubuh seperti Jay Park karena terlihat menarik dan seksi. Pengakuan itu ia sampaikan di program Hyenas on the Keyboard pada 2018, bersamaan dengan kebiasaannya yang makin rajin berolahraga.
Dalam kesempatan yang sama, ia juga menyebut menjalani diet berbasis salad. Meski begitu, ia mengatakan masih merasa lapar bahkan ketika sedang makan.
Keterangan itu memberi gambaran bahwa diet ketat tidak selalu membuat rasa lapar langsung hilang. Pada banyak kasus, pengendalian asupan justru menjadi tantangan terbesar.
4. Jackson GOT7 menyusun makan dengan sangat ketat
Jackson GOT7 menjelaskan dalam wawancara dengan Harper’s Bazaar pada 2020 bahwa ia suka membuat minuman detoks dari anggur, stroberi, jeruk, apel, pir, madu, dan es. Untuk makan siang, ia kerap makan dua salad agar asupan vitamin dan sayuran hijaunya meningkat.
Ia juga biasanya makan pisang sebagai camilan untuk menahan lapar pada siang hari. Pada malam hari, ia memilih daging jenis apa pun dan wine, sambil menghindari karbohidrat serta makanan pedas.
Pola ini menunjukkan bahwa salad tidak selalu berdiri sendiri, tetapi sering dipadukan dengan buah, protein, dan minuman tertentu. Pengaturan semacam itu membuat diet tetap berjalan tanpa terasa terlalu ekstrem bagi sebagian idol.
5. Suho EXO disiplin menjaga karbohidrat
Suho EXO pernah mengatakan kepada TV Report pada 2016 bahwa ia hampir tidak pernah makan menu yang mengandung karbohidrat. Satu-satunya karbohidrat yang masih ia konsumsi adalah semangkuk nasi, sementara sebagian besar menu dietnya terdiri dari protein dan salad.
Ia telah menjalani pola makan itu selama setahun dan berolahraga setiap dua hari sekali. Suho juga hanya pergi minum alkohol sekitar lima kali dalam setahun demi membangun kebiasaan yang lebih baik.
Meski disiplin, Suho mengakui diet itu sulit karena ia sangat menyukai makanan manis. Justru karena itu, salad menjadi salah satu pilihan yang membantu menjaga pola makannya tetap terkendali di tengah tuntutan penampilan sebagai idol.
