Rasa lelah yang datang hampir setiap sore sering dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa membuat fokus kerja turun sebelum jam pulang. Kantuk, energi yang menurun, pusing, dan sulit berkonsentrasi kerap muncul bersamaan saat tubuh mulai memasuki fase yang disebut afternoon slump.
Keluhan ini sering datang di jam-jam saat pekerjaan masih menumpuk. Jika dibiarkan berulang, produktivitas bisa ikut terganggu dan tugas harian jadi lebih lambat selesai.
Kenali dulu pemicunya
Tubuh memang tidak dirancang untuk tetap kuat beraktivitas sepanjang hari tanpa jeda. Karena itu, lelah pada sore hari kerap muncul sebagai respons alami dari tubuh, bukan kondisi yang aneh.
WebMD menyebut kadar hormon kortison naik turun sepanjang hari dan perubahan ini dapat membuat tubuh terasa lesu di sore hari. Kebiasaan melewatkan sarapan juga sering ikut memicu, karena dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan cenderung makan berlebihan saat siang.
Saat pola makan tidak seimbang, gula darah bisa ikut naik. Setelah itu, rasa lelah dapat kembali muncul di sore hari dan rasa lapar datang lagi beberapa jam kemudian.
Berhenti sejenak dari aktivitas
Salah satu cara paling sederhana untuk meredakan lelah sore adalah berhenti sejenak dari pekerjaan. Jeda beberapa menit memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk pulih sebelum kembali melanjutkan aktivitas.
Istirahat singkat juga berguna ketika tubuh sudah memberi sinyal butuh rehat. Setelah jeda, fokus biasanya terasa lebih segar dan ritme kerja bisa kembali lebih nyaman.
Gerakkan tubuh supaya tidak makin lesu
Berjalan kaki sebentar dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Saat tubuh bergerak, rasa kaku berkurang dan kondisi fisik bisa terasa lebih segar.
Langkah kecil ini juga memberi efek penyegaran dari lingkungan sekitar. Sekadar melihat pemandangan di luar meja kerja bisa membantu memecah rasa jenuh yang sering datang bersama lelah.
Perhatikan cairan yang masuk
Mengutip Results Physiotherapy, menjaga tubuh tetap terhidrasi termasuk cara penting untuk mengatasi lelah di sore hari. Dehidrasi ringan saja sudah bisa menyebabkan kelelahan dan menurunkan fokus.
Saat tenaga mulai turun, minum air dalam jumlah cukup dapat menjadi langkah cepat yang membantu. Botol air di meja kerja juga memudahkan tubuh tetap mendapat cairan tanpa harus menunda terlalu lama.
Jangan lewatkan sarapan
Sarapan berperan besar dalam menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Ketika sarapan diabaikan, tubuh lebih mudah kehilangan stabilitas energi dan efeknya bisa terasa sampai sore.
Kebiasaan ini juga berkaitan dengan pola makan berlebihan di siang hari. Jika asupan harian menjadi tidak seimbang, tubuh dapat meresponsnya dengan rasa lelah dan cepat lapar dalam beberapa jam berikutnya.
Bantu suasana hati lewat musik
Mendengarkan musik kesukaan bisa menjadi cara lain untuk mengusir lesu di sore hari. Musik membantu meningkatkan suasana hati dan memudahkan fokus kembali saat energi mulai turun.
Playlist pribadi dapat dipakai untuk memulihkan semangat kerja. Jika berada di ruang bersama, headphone bisa menjaga musik tetap terdengar tanpa mengganggu orang lain di sekitar.
