Bangun tidur lalu langsung rebahan memang terasa nyaman. Namun, kebiasaan kecil di pagi hari justru bisa menentukan apakah tubuh lebih mudah menjaga berat badan atau justru melambatkan upaya merampingkan badan.
Pagi hari menjadi momen penting karena berkaitan dengan energi, metabolisme, dan pola makan sepanjang hari. Dari minum air putih sampai mengatur porsi makan, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang disebut dapat membantu tubuh lebih ramping tanpa harus ke gym.
Mulai dari air putih
Langkah paling sederhana setelah bangun tidur adalah minum air putih. Kebiasaan ini membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama tidur dan mendukung upaya menurunkan berat badan.
Segelas air di pagi hari juga disebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu pembakaran kalori. Saat kebutuhan cairan tercukupi, dorongan untuk makan berlebihan pun bisa ikut berkurang.
Jangan skip sarapan
Banyak orang masih mengira melewatkan sarapan bisa membuat tubuh lebih cepat ramping. Padahal, sarapan justru penting untuk menjaga kesehatan dan mendukung metabolisme agar perut lebih mudah dijaga tetap langsing.
Menu yang disarankan adalah makanan tinggi serat dan protein. Oatmeal, telur, protein shake, dan Greek yogurt bisa membantu kenyang lebih lama serta menahan keinginan mencari makanan tinggi lemak.
Gerakkan tubuh lebih dulu
Sebelum mulai aktivitas, tubuh bisa diajak bergerak lewat olahraga singkat. Rutinitas ini membantu meratakan perut buncit jika dilakukan secara teratur.
Olahraga pagi tidak harus dilakukan di gym. Gerakan sederhana di rumah, jogging, senam aerobik, yoga, atau pilates tetap bisa menjadi pilihan yang efektif.
Cari sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari pagi juga masuk dalam kebiasaan yang mendukung tubuh lebih ramping. Sinar ultraviolet di pagi hari disebut sehat untuk tubuh dan dapat membuat seseorang merasa lebih energik.
Paparan itu juga dikaitkan dengan peningkatan aktivitas metabolisme tubuh. Sejumlah studi menyebut sinar matahari pagi dapat menurunkan BMI dan meningkatkan kesehatan secara umum.
Ganti kopi dengan teh hijau
Minuman pagi ikut berpengaruh terhadap kebiasaan menjaga berat badan. Teh hijau menjadi pilihan populer karena kaya katekin yang membantu mengurangi lemak tubuh.
Jika sedang fokus menghilangkan lemak berlebih, kopi bisa diganti dengan teh hijau di pagi hari. Minuman ini juga disebut membantu mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh.
Latih mindfulness sejak awal hari
Selain makanan dan gerak tubuh, kondisi mental juga ikut berperan. Praktik mindfulness di pagi hari membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap menjalani tujuan penurunan berat badan.
Salah satu manfaatnya adalah menekan kebiasaan makan emosional atau emotional eating. Melissa Mitri, MS, RD, mengatakan mindfulness membuat seseorang lebih siap sukses menurunkan berat badan sepanjang hari dan cenderung tidak makan secara emosional.
Berhenti saat 80 persen kenyang
Konsep hara hachi bu juga disebut mendukung tubuh tetap terkendali. Pola makan ini mengajarkan seseorang berhenti makan ketika sudah 80 persen kenyang.
Kebiasaan tersebut membantu mencegah makan berlebihan tanpa harus terpaku menghitung kalori. Bill Bradley menilai kuncinya ada pada menghentikan kebiasaan makan berlebih agar berat badan tetap terjaga.
