Keinginan makan kerupuk, gorengan, camilan kemasan, atau minuman manis kerap menjadi tantangan saat seseorang mulai mengubah pola makan. Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menawarkan lima penggantinya yang tetap menyesuaikan jenis craving yang muncul.
Pesan utamanya bukan melarang makanan secara drastis, melainkan mengubah pilihan sedikit demi sedikit. Pendekatan ini ditujukan agar kebiasaan makan lebih sehat terasa dekat dengan rutinitas harian.
Melalui unggahan Reels di akun Instagram pribadinya, Budi membagikan alternatif untuk keinginan menyantap makanan renyah, ngemil, minuman segar, gorengan, hingga makanan pengganjal perut. Ia menilai rasa takut tidak dapat menikmati makanan enak sering membuat orang kesulitan memulai hidup sehat.
“Seringkali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita,” tulis Budi dalam keterangan unggahannya.
Ringkasan 5 Pengganti Craving
| Jenis Keinginan | Pilihan yang Dihindari | Alternatif |
|---|---|---|
| Makanan renyah | Kerupuk | Timun |
| Ngemil | Kacang kemasan | Edamame |
| Minuman segar | Teh kemasan | Es teh tawar |
| Gorengan | Deep fried | Air fried |
| Mengganjal perut | Sereal | Telur rebus |
1. Timun saat ingin makanan renyah
Kerupuk menjadi pilihan yang mudah dijangkau ketika muncul keinginan menikmati tekstur crunchy. Budi menyarankan timun sebagai pengganti yang tetap memberi sensasi renyah.
Dalam video unggahannya, ia mengatakan, “Kalau kamu pengen crunchy, jangan pilih kerupuk, tapi pilihlah timun.” Pilihan ini menitikberatkan pada penggantian tekstur yang dicari, bukan mengabaikan keinginan makan sepenuhnya.
2. Edamame untuk dorongan ngemil
Saat ingin ngemil, Budi mengarahkan pilihan dari kacang kemasan ke edamame. Saran ini masuk dalam langkah sederhana untuk mengubah kebiasaan memilih camilan.
“Kalau kamu pengen ngemil, jangan pilih kacang kemasan, pilihlah edamame,” ujar Budi dalam video tersebut. Edamame ditempatkan sebagai alternatif ketika dorongan mencari camilan datang di sela aktivitas.
3. Es teh tawar ketika ingin yang segar
Minuman teh kemasan sering dipilih ketika cuaca panas atau saat seseorang menginginkan rasa segar. Untuk kondisi itu, Budi menyarankan es teh tawar.
Ia menyampaikan, “Kalau kamu pengen yang seger-seger, jangan pilih teh kemasan, pilihlah es teh tawar.” Perubahan pada minuman menjadi salah satu pilihan yang dapat diterapkan dalam konsumsi sehari-hari.
4. Ubah cara memasak gorengan dengan air fryer
Penggantian yang disarankan Budi tidak hanya menyangkut bahan makanan, tetapi juga metode memasaknya. Bagi yang ingin menikmati gorengan, ia mengusulkan pilihan yang dimasak dengan air fryer alih-alih metode deep fried.
“Kalau kamu pengen gorengan, jangan pilih yang deep fried, pilihlah yang air fried,” kata Budi. Saran tersebut menunjukkan bahwa penyesuaian pola makan bisa dimulai dari cara mengolah makanan yang biasa dikonsumsi.
5. Telur rebus untuk mengganjal perut
Keinginan mengganjal perut juga menjadi bagian dari daftar yang dibagikan Budi. Ia menyarankan telur rebus sebagai pengganti sereal untuk situasi tersebut.
“Kalau kamu pengen ganjal, jangan makan sereal, tapi makanlah telur rebus,” ujar Budi. Pilihan ini melengkapi lima alternatif yang ia tawarkan untuk jenis craving yang berbeda.
Menurut laporan Kompas.com, lima pengganti tersebut dibagikan melalui Reels Instagram pada Selasa, 21/7/2026. Budi mengajak masyarakat untuk tidak memaksakan perubahan besar sekaligus ketika mulai memilih makanan.
Penggantian sederhana dapat dimulai dari pilihan camilan renyah, minuman, sampai makanan saat lapar. “Yuk, perlahan kita ganti craving-nya,” kata Budi dalam unggahannya.