Mendaki gunung sering dipandang sebagai cara melepas penat, tetapi manfaatnya jauh lebih luas dari itu. Aktivitas ini bisa membantu tubuh lebih bugar sekaligus memberi efek relaksasi yang terasa setelah hari-hari yang padat.
Hiking juga termasuk olahraga yang bisa dilakukan sesuai kemampuan, sehingga banyak dipilih sebagai kegiatan yang menantang tanpa kehilangan sisi menyenangkan. Dari pembakaran kalori hingga kualitas tidur yang lebih baik, lima manfaat berikut membuat naik gunung layak dipertimbangkan lebih serius.
1. Membantu Membakar Kalori
Saat mendaki, tubuh terus bergerak dan bekerja aktif sepanjang perjalanan. Kondisi ini membantu membakar lebih banyak kalori dan dapat mendukung upaya menjaga berat badan.
Beautynesia mengutip Cleveland Clinic yang menjelaskan bahwa hiking juga membantu menjaga massa otot. Artinya, aktivitas ini tidak hanya menguras energi, tetapi juga tetap melatih kekuatan tubuh saat bergerak.
2. Membuat Jantung Lebih Sehat
Mendaki gunung termasuk olahraga aerobik dengan intensitas sedang. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Ketika jalur yang ditempuh menanjak, jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. EatingWell, seperti dikutip Beautynesia, menyebut latihan seperti ini dapat membantu meningkatkan VO2 max, yaitu kemampuan tubuh menggunakan oksigen saat beraktivitas intens.
3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Tekanan darah tinggi sering muncul tanpa tanda yang jelas, sehingga banyak orang baru menyadarinya saat sudah menjadi masalah kesehatan. Karena itu, olahraga rutin menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mendaki gunung bisa menjadi pilihan karena membuat tubuh aktif bergerak. Dr. Michael Kampert menjelaskan bahwa olahraga terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah, dan pada beberapa penelitian manfaatnya disebut sebanding dengan satu dosis penuh obat penurun tekanan darah.
| Manfaat Fisik | Penjelasan Singkat |
|---|---|
| Membakar kalori | Tubuh aktif bergerak selama mendaki |
| Menjaga massa otot | Membantu tubuh tetap kuat saat beraktivitas |
| Membuat jantung lebih sehat | Melatih kebugaran jantung, paru-paru, dan daya tahan tubuh |
| Menjaga tekanan darah | Membantu menurunkan tekanan darah bila dilakukan rutin |
4. Mengurangi Stres
Waktu yang dihabiskan di alam sering memberi efek tenang yang terasa langsung. Tom Walters, PT, D.P.T., menyebut menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi stres sekaligus menurunkan hormon kortisol.
Efeknya bisa membuat suasana hati lebih nyaman dan pikiran terasa lebih lega. Mendaki juga disebut dapat meningkatkan rasa percaya diri, sehingga manfaatnya tidak hanya terasa pada fisik tetapi juga pada kondisi emosional.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan sinar matahari dan aktivitas fisik selama mendaki membantu menjaga ritme alami tubuh. Karena itu, kualitas tidur bisa ikut membaik setelah beraktivitas di alam.
Dr. Michael Kampert menjelaskan bahwa tidur berperan penting dalam proses pemulihan tubuh setelah berolahraga. Tidur yang cukup membantu tubuh kembali bugar sekaligus mengisi ulang energi yang habis selama perjalanan.
Manfaat lain yang ikut dirasakan adalah berkurangnya sisa stres dan membaiknya suasana hati. Jika dilakukan rutin sesuai kemampuan, mendaki gunung bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental sekaligus.
