Merencanakan kehamilan tidak hanya berkaitan dengan pemeriksaan medis, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan setiap hari. Sejumlah pola hidup dapat memengaruhi keseimbangan hormon, ovulasi, hingga kualitas dan jumlah sel telur.
Risikonya tidak selalu langsung terasa karena beberapa kebiasaan tersebut kerap dianggap wajar dalam rutinitas. Bagi wanita yang sedang menjalani program hamil, perubahan pola hidup dapat menjadi bagian penting untuk menjaga peluang kehamilan.
Kebiasaan yang perlu diperhatikan
CNN Indonesia mencatat ada lima kebiasaan harian yang berpotensi mengganggu kesuburan wanita. Dampaknya berbeda-beda, mulai dari berkurangnya cadangan sel telur sampai siklus ovulasi yang tidak berjalan normal.
| Kebiasaan | Dampak yang Perlu Diwaspadai | Perhatian Utama |
|---|---|---|
| Merokok | Cadangan dan kualitas sel telur dapat menurun | Termasuk paparan asap rokok |
| Alkohol berlebihan | Peluang kehamilan dapat berkurang | Lebih aman dihindari saat merencanakan kehamilan |
| Olahraga terlalu berat | Ovulasi dapat terganggu | Intensitas latihan perlu seimbang |
| Obat tanpa konsultasi | Dapat memengaruhi ovulasi | Perlu perhatian pada NSAID tertentu |
| Pola makan tanpa menjaga berat badan | Siklus ovulasi dapat tidak teratur | Berat badan terlalu tinggi atau rendah sama-sama berpengaruh |
1. Merokok
Merokok dapat mempercepat penurunan cadangan sel telur di ovarium. Kondisi ini membuat jumlah dan kualitas sel telur berkurang lebih cepat dari yang seharusnya.
Zat berbahaya dari rokok juga dapat mengganggu fungsi tuba falopi, saluran yang berperan membawa sel telur menuju rahim. Karena itu, paparan asap rokok dari lingkungan sekitar juga patut dihindari.
2. Mengonsumsi alkohol berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan diduga dapat menurunkan peluang terjadinya kehamilan. Artikel tersebut menyebut belum ada batas konsumsi yang benar-benar aman bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan.
Menghindari alkohol menjadi pilihan yang lebih aman ketika sedang mempersiapkan kehamilan. Langkah ini relevan terutama bagi wanita yang ingin menjaga kondisi tubuh tetap mendukung proses reproduksi.
3. Berolahraga terlalu berat
Aktivitas fisik tetap penting bagi kesehatan, tetapi latihan berintensitas sangat tinggi yang dilakukan terus-menerus dapat menimbulkan masalah. Pola olahraga seperti ini dapat menghambat produksi hormon progesteron.
Progesteron berperan dalam proses yang berkaitan dengan ovulasi. Saat ovulasi terganggu, peluang kehamilan juga dapat ikut menurun.
Olahraga tidak perlu dihentikan, tetapi intensitasnya perlu dijaga agar tetap seimbang. Pola aktivitas yang proporsional dapat membantu menjaga tubuh tanpa memberi tekanan berlebihan pada sistem hormonal.
4. Mengonsumsi obat tanpa konsultasi
Penggunaan obat tanpa konsultasi perlu mendapat perhatian khusus saat menjalani program hamil. Beberapa obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID tertentu dapat memengaruhi proses ovulasi dalam kondisi tertentu.
Konsultasi dengan dokter penting dilakukan sebelum menggunakan obat, terutama bila sedang berupaya hamil. Langkah tersebut dapat membantu memastikan obat yang digunakan tidak mengganggu siklus kesuburan.
5. Makan asal tanpa menjaga berat badan
Pola makan berkaitan erat dengan pengelolaan berat badan, yang turut memegang peran dalam kesuburan wanita. Berat badan berlebih dapat mengganggu keseimbangan hormon dan membuat ovulasi menjadi tidak teratur.
Berat badan yang terlalu rendah juga dapat menghambat pelepasan sel telur setiap bulan. Artinya, kondisi berat badan di kedua sisi ekstrem sama-sama dapat memengaruhi peluang kehamilan.
Fertility Network UK, seperti dikutip CNN Indonesia, menyebut penurunan berat badan sekitar 5 hingga 10 persen pada wanita dengan berat badan berlebih dapat membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur. Pola makan bergizi dan olahraga seimbang menjadi bagian dari upaya menjaga berat badan ideal.
Kondisi lain yang dapat memengaruhi kesuburan
Kebiasaan harian bukan satu-satunya faktor yang dapat memengaruhi kesuburan wanita. Kondisi medis seperti sindrom ovarium polikistik atau PCOS, endometriosis, gangguan tuba falopi, miom, polip, dan gangguan tiroid juga dapat berperan.
Usia juga tidak dapat diabaikan dalam perencanaan kehamilan. Kesuburan wanita secara alami mulai menurun sekitar usia 30 tahun dan penurunannya lebih signifikan setelah usia 35 tahun karena jumlah serta kualitas sel telur terus berkurang.
Wanita yang telah berhubungan rutin tanpa kontrasepsi selama satu tahun tetapi belum hamil disarankan menjalani pemeriksaan dokter. Pemeriksaan lebih dini dapat membantu menemukan penyebab dan menentukan penanganan yang sesuai.
