Rompi pemberat dapat membantu memberi rangsangan pada tulang, terutama bagi orang dewasa yang ingin menjaga kekuatan rangka saat bertambah usia. Namun, manfaat itu tidak berarti beban dapat dipilih sembarangan atau langsung digunakan untuk latihan berat.
Bobot yang terlalu besar, peningkatan beban mendadak, hingga teknik gerakan yang belum dikuasai dapat meningkatkan risiko cedera. Pengguna perlu menyesuaikan berat rompi dengan kondisi tulang, kemampuan tubuh, dan jenis latihan yang dilakukan.
Prinsip kerja rompi pemberat berkaitan dengan tekanan mekanis yang diterima rangka saat tubuh bergerak menopang beban tambahan. Ketika seseorang berjalan, jongkok, atau melakukan latihan berdiri dengan beban yang sesuai, sel pembentuk tulang dapat memperoleh rangsangan.
Kepala Ortopedi dan Kedokteran Olahraga Houston Methodist West Hospital, dr. Korsh Jafarnia, menjelaskan pembebanan pada sistem rangka dapat meningkatkan pembentukan tulang sekaligus mengurangi kehilangan massa tulang. Sebaliknya, berkurangnya beban mekanis berkaitan dengan risiko pengeroposan tulang.
Ada Temuan pada Wanita Pascamenopause
Potensi manfaat ini juga terlihat dalam penelitian pada wanita pascamenopause. Riset tahun 2007 mencatat peserta yang rutin berolahraga memakai rompi pemberat selama 12 pekan mengalami penurunan kehilangan massa tulang.
Studi lain pada 2015 menemukan wanita dengan gejala pengeroposan tulang mengalami peningkatan signifikan pada kepadatan mineral tulang setelah menggunakan rompi pemberat selama enam bulan. Meski demikian, hasil tersebut bukan alasan untuk menerapkan satu ukuran beban bagi semua orang.
Ahli terapi fisik dr. Joseph Lipana menyarankan orang tanpa osteoporosis atau osteopenia memulai dengan rompi berbobot sekitar dua hingga lima kilogram. Beban kemudian dapat dinaikkan bertahap setelah tubuh mampu beradaptasi dengan latihan tersebut.
| Kondisi Pengguna | Pedoman Beban Awal | Catatan Penting |
|---|---|---|
| Tidak mengalami osteoporosis atau osteopenia | Sekitar 2-5 kg | Tingkatkan secara perlahan setelah tubuh beradaptasi |
| Osteoporosis atau riwayat patah tulang belakang/pinggul | Lebih ringan | Pertimbangkan saran dokter sebelum berlatih |
| Semua pengguna | Maksimal sekitar 4-10% berat badan | Hindari penambahan beban mendadak |
Batas total beban yang disarankan berada di kisaran empat hingga 10 persen dari berat badan. Pedoman ini membantu pengguna menghindari lonjakan tekanan pada tubuh yang belum siap menerima beban lebih besar.
Gerakan Berdiri Lebih Relevan untuk Tulang
Rompi lebih relevan digunakan dalam aktivitas yang membuat rangka menopang berat tubuh secara langsung. Berjalan kaki, jongkok, melangkah bertumpu ke depan, berjinjit, dan latihan berdiri termasuk contoh gerakan yang dapat dipadukan dengan alat ini.
Latihan kekuatan seperti jongkok, mengangkat beban dari lantai, serta latihan otot bahu juga dapat menjadi pilihan. Rompi pemberat dapat berfungsi sebagai pelengkap latihan HiRIT atau high-intensity resistance and impact training.
Dr. Jafarnia membedakan latihan yang benar-benar memberi pembebanan pada rangka dengan gerakan yang efeknya tidak sama. Jongkok sambil memakai rompi meningkatkan beban mekanis, sedangkan leg extension dalam posisi duduk tidak memberikan pembebanan serupa meski rompi tetap dikenakan.
Gerakan benturan seperti melompat dengan rompi juga berpotensi mendukung kepadatan mineral tulang. Akan tetapi, orang dengan osteoporosis berat dianjurkan menghindari lompatan karena risiko jatuh dan cedera dapat meningkat.
Jangan Menambah Beban Saat Mencoba Gerakan Baru
Pemula sebaiknya menggunakan rompi hanya saat melakukan latihan yang sudah dikuasai dan terasa nyaman. Mencoba olahraga baru sambil membawa beban tambahan dapat merusak postur, mengganggu teknik, dan memperbesar kemungkinan cedera.
Penggunaan rompi dapat dipertimbangkan oleh kelompok usia di atas 50 tahun serta orang yang menjalani penurunan berat badan ketat. Penurunan berat badan yang cepat dapat mengurangi beban yang biasa diterima rangka dan berkaitan dengan pengeroposan tulang.
Dr. Jafarnia juga menyinggung pengguna obat agonis GLP-1 seperti Ozempic yang mengalami penurunan berat badan sangat cepat. Dalam kondisi tersebut, latihan beban dan langkah menjaga kesehatan tulang perlu dipertimbangkan lebih proaktif.
Bagi penggemar kebugaran, rompi pemberat dapat meningkatkan intensitas latihan otot tanpa harus mengubah seluruh rutinitas. Namun, orang dengan osteoporosis berat atau riwayat patah tulang perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan latihan dan beban yang paling sesuai.
