Nyeri haid sering membuat malam terasa jauh lebih panjang. Kram perut, pegal di punggung, dan kekhawatiran soal kebocoran bisa menurunkan kualitas tidur secara drastis, padahal kurang tidur justru dapat memperparah gejala haid.
Di tengah keluhan itu, posisi tidur yang tepat bisa membantu tubuh lebih rileks sepanjang malam. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal BMC Women’s Health menyebut sekitar 60% orang mengalami nyeri haid sedang hingga berat, sehingga cara sederhana seperti mengatur posisi tidur layak diperhatikan.
Posisi yang paling sering disarankan
Posisi fetal menjadi salah satu pilihan yang paling sering disebut untuk meredakan kram haid. Saat tubuh meringkuk dengan lutut ditarik perlahan ke arah dada, tekanan pada otot perut berkurang dan rasa nyeri bisa lebih terkendali.
Penelitian tentang manajemen nyeri juga menunjukkan bahwa posisi yang mengurangi ketegangan di area perut dapat membantu relaksasi otot. Meski begitu, tubuh tetap perlu dibuat santai dan tidak menekuk terlalu berlebihan agar tidak menambah rasa tidak nyaman.
Alternatif yang lebih longgar
Bagi yang merasa posisi fetal terlalu kaku, tidur menyamping tanpa menekuk lutut terlalu dalam bisa menjadi opsi lain. Posisi ini tetap membantu mengurangi tekanan pada perut sambil menjaga tulang belakang tetap netral.
Sebuah studi menunjukkan gejala haid dapat meningkatkan frekuensi terbangun di malam hari. Tidur menyamping dapat membantu tubuh tetap stabil, sehingga tidak perlu sering mengubah posisi dan kualitas tidur pun bisa lebih baik.
Terlentang untuk perut dan punggung
Tidur terlentang juga bisa menjadi pilihan karena membantu mengurangi tekanan pada area perut dibandingkan tidur tengkurap. Efek ini membuat kram terasa lebih ringan dan tubuh lebih nyaman saat beristirahat.
Penelitian juga menunjukkan posisi terlentang dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Untuk hasil yang lebih maksimal, bantal bisa diletakkan di bawah lutut agar tekanan pada punggung bawah ikut berkurang.
Peran bantal dan dukungan sederhana
Bantal tambahan bisa memberi rasa aman dan stabil saat tidur menyamping atau fetal. Pelukan pada bantal juga membantu mencegah tubuh berguling ke posisi tengkurap yang berpotensi memperparah nyeri.
Penempatan bantal di antara lutut atau dekat perut dapat memberi tekanan lembut yang menyerupai efek kompres hangat. Dukungan sederhana ini membantu meredakan ketegangan otot tanpa perlu alat tambahan.
Kaki diangkat sebelum tidur
Posisi legs-up-the-wall juga bisa dicoba dengan mengangkat kaki ke dinding selama 10–15 menit sebelum tidur. Teknik ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah ke area panggul.
Manfaat lainnya termasuk membantu mengurangi retensi cairan dan meredakan ketegangan di punggung bawah. Setelah itu, tubuh bisa kembali ke posisi menyamping atau terlentang agar tetap nyaman sepanjang malam.
Respons tubuh terhadap posisi tidur saat haid bisa berbeda-beda. Karena itu, memilih posisi yang paling mengurangi tekanan pada perut dan membuat tubuh lebih rileks menjadi langkah penting untuk membantu istirahat yang lebih nyaman.
Source: www.beautynesia.id
