Catastrophizing sering membuat masalah kecil terasa seperti tanda bahwa kegagalan besar sudah di depan mata. Pola pikir ini bisa menguras energi mental karena otak terus memutar skenario terburuk, bahkan saat kenyataannya belum tentu seburuk itu.
Yang membuatnya berbahaya, kebiasaan ini kerap dianggap sekadar overthinking biasa. Padahal, jika terus berulang, catastrophizing dapat mengganggu kesehatan mental dan membuat seseorang semakin sulit melihat situasi secara jernih, menurut www.beautynesia.id.
Apa yang Membuat Catastrophizing Berbeda
Catastrophizing muncul ketika seseorang membayangkan hasil paling buruk dari sebuah kejadian meski peluang itu kecil. Banyak orang melakukannya sebagai cara berjaga-jaga dari emosi negatif, seolah-olah dengan mengantisipasi semuanya, rasa kecewa bisa ditekan lebih dulu.
Masalahnya, pola ini justru bisa menanamkan keyakinan bahwa kegagalan adalah sesuatu yang pasti terjadi. Dari situ, rasa tidak layak, tidak kompeten, dan tidak punya kesempatan untuk berhasil bisa ikut tumbuh pelan-pelan.
Tanda-Tanda yang Sering Muncul
Salah satu tandanya adalah kecenderungan menganggap kegagalan di satu situasi akan terulang di situasi lain. Akibatnya, seseorang bisa memilih berhenti mencoba karena merasa pikirannya sendiri sudah lebih dulu memvonis hasil akhir.
Tanda lain yang cukup sering muncul adalah self talk negatif, termasuk kebiasaan terlalu keras dan terlalu kritis pada diri sendiri. Saat ini terjadi, kecemasan biasanya ikut naik dan kepercayaan diri makin melemah.
| Ciri | Dampak yang Sering Terlihat |
|---|---|
| Mengira kegagalan akan terulang | Jadi enggan memulai hal baru |
| Self talk negatif | Semakin tidak percaya diri |
| Terlalu mengkritisi diri sendiri | Cemas dan bereaksi berlebihan |
Bahaya Jika Dibiarkan Terus-Menerus
Jika kebiasaan ini terus dibiarkan, seseorang bisa semakin menunda langkah penting yang sebenarnya mendekatkannya pada tujuan. Energi yang seharusnya dipakai untuk bergerak justru habis untuk kekhawatiran yang belum tentu terjadi.
Dampaknya bisa terlihat dalam banyak situasi, mulai dari pengalaman gagal interview yang membuat seseorang menyerah mencari pekerjaan impian, sampai ketakutan bisnis bangkrut hanya karena terlalu membayangkan penilaian orang lain.
Cara Mengatasinya dengan Lebih Seimbang
Salah satu langkah yang disarankan adalah membuat daftar kemungkinan secara seimbang. Daftar itu bisa memuat realita terbaik, kemungkinan terburuk, dan peluang yang masih bisa diraih dari kondisi saat ini.
Menceritakan kekhawatiran kepada orang terdekat juga bisa membantu agar pikiran negatif tidak berputar sendirian. Dengan begitu, penilaian terhadap situasi bisa menjadi lebih realistis dan tidak hanya terjebak pada sisi yang paling menakutkan.
Fokus pada momen yang sedang dijalani juga penting agar energi tidak habis untuk hal yang belum tentu terjadi. Pola pikir bahwa kegagalan masa lalu bukan penentu masa depan dapat membantu seseorang keluar dari kebiasaan menyimpulkan diri sebagai sosok yang akan selalu gagal.
Jika pikiran seperti ini terus mengganggu, bantuan profesional menjadi langkah yang tepat agar tidak terjebak pada self diagnose. Dengan penanganan yang lebih tepat, kebiasaan membayangkan hal terburuk bisa perlahan digantikan dengan cara pikir yang lebih sehat dan seimbang.