Minuman yang diminum sebelum tidur bisa ikut menentukan seberapa cepat tubuh masuk ke mode istirahat. Dari teh herbal sampai susu nabati, ada beberapa pilihan yang dianggap lebih ramah untuk malam hari karena membantu tubuh lebih rileks.
Daftar ini berisi lima minuman yang disebut mendukung kualitas tidur, masing-masing dengan alasan yang berbeda. Ada yang sudah lama dikenal sebagai teh penenang, ada pula yang menarik karena kandungan triptofan, melatonin, dan magnesium.
| No | Minuman | Manfaat Utama | Catatan Penting |
|---|---|---|---|
| 1 | Teh chamomile | Meningkatkan kualitas tidur | Juga dikenal punya manfaat lain seperti meredakan flu dan mengurangi peradangan |
| 2 | Teh peppermint | Membantu tidur lebih nyenyak | Juga dikaitkan dengan bantuan untuk gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus |
| 3 | Susu almond | Mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium | Menjadi alternatif bagi orang yang intoleransi laktosa |
| 4 | Smoothie pisang almond | Kaya magnesium, triptofan, dan melatonin | Bisa dibuat dari susu almond, selai almond, dan setengah buah pisang besar |
| 5 | Teh hijau | Mengandung flavonoid dan L-theanine yang mendukung relaksasi | Senyawa ini dapat memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan fokus dan potensi tidur |
Teh Chamomile dan Peppermint Masih Jadi Andalan
Chamomile atau kamomil adalah tumbuhan berbunga yang bentuknya mirip bunga aster. Bunga ini sudah lama dikonsumsi karena diyakini punya berbagai manfaat kesehatan, termasuk meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Melansir Healthline, tinjauan pada 2024 menyimpulkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena itu, teh chamomile kerap dipilih sebagai minuman malam yang paling mudah dikenali manfaatnya.
Peppermint juga punya tempat tersendiri. Tanaman yang luas dikenal di dunia kuliner ini lama digunakan dalam pengobatan tradisional, dan racikannya disebut bisa membantu tidur lebih nyenyak sekaligus membantu mengatasi gangguan pencernaan serta sindrom iritasi usus.
Susu Almond, Smoothie Pisang Almond, dan Teh Hijau
Bagi orang yang intoleransi laktosa, susu almond menjadi alternatif yang ringan untuk malam hari. Minuman ini mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium, tiga unsur yang kerap dikaitkan dengan kenyamanan saat tubuh bersiap tidur.
Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium. Magnesium disebut menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua, sehingga susu almond punya nilai tambah selain sekadar pengganti susu biasa.
Jika ingin opsi yang lebih mengenyangkan, smoothie pisang almond bisa diracik dari 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang berukuran besar. Pisang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin, sehingga kombinasi ini disebut membantu mengurangi gejala insomnia.
Teh hijau juga masuk daftar karena mengandung flavonoid dan asam amino, termasuk L-theanine. Melansir Health, L-theanine dapat memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.
Pilihan minuman sebelum tidur memang tidak menggantikan kebiasaan tidur yang baik, tetapi bisa menjadi langkah kecil yang membantu tubuh lebih tenang. Dari lima opsi ini, tiap minuman menawarkan cara berbeda untuk mendukung malam yang lebih nyaman.
