Eksim sering membuat kulit gatal, merah, dan meradang, sehingga pola makan ikut menjadi perhatian banyak orang. Meski tidak ada makanan yang bisa menyembuhkan eksim secara langsung, ada sejumlah pilihan yang dinilai lebih ramah untuk tubuh dan kulit.
Di tengah daftar pantangan yang kerap dibahas, justru ada 5 kelompok makanan yang sering direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Kandungan nutrisinya disebut dapat mendukung sistem imun dan membantu menekan peradangan yang memicu keluhan.
1. Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan
Kelompok ini kerap masuk daftar saran karena antioksidan berperan melindungi tubuh dari stres oksidatif yang dapat memicu peradangan. Menurut Dermindy yang dikutip Beautynesia, pilihan seperti blueberry, stroberi, bayam, dan brokoli bisa jadi pelengkap menu harian.
Selain mudah ditemukan, buah dan sayuran tersebut juga membawa vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit. Kombinasi ini membuatnya menjadi pilihan yang sederhana namun relevan untuk penderita eksim.
2. Ikan yang Mengandung Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki sifat antiinflamasi. Dermatology Center of Indiana menyebut kandungan ini bermanfaat untuk membantu meredakan peradangan pada kulit.
Di luar manfaat untuk kulit, ikan juga merupakan sumber protein yang baik. Karena itu, bahan makanan ini punya nilai gizi yang luas dan tidak hanya fokus pada keluhan eksim.
3. Makanan yang Mengandung Probiotik
Yogurt, kefir, kimchi, dan makanan fermentasi lain mengandung probiotik yang mendukung kesehatan tubuh. Melansir Cleveland Clinic, probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan kulit memang makin banyak dibahas, meski efeknya bisa berbeda pada tiap orang. Meski begitu, kelompok makanan ini tetap dinilai ramah bagi penderita eksim.
| Kelompok Makanan | Contoh | Manfaat Utama |
|---|---|---|
| Buah dan sayuran kaya antioksidan | Blueberry, stroberi, bayam, brokoli | Membantu melawan stres oksidatif dan peradangan |
| Ikan kaya omega-3 | Salmon, sarden, makarel | Memiliki sifat antiinflamasi dan sumber protein |
| Makanan probiotik | Yogurt, kefir, kimchi, makanan fermentasi | Mendukung keseimbangan bakteri baik di usus |
4. Biji-bijian
Menurut A.Vogel, biji-bijian mengandung vitamin E, zinc, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Beberapa pilihan yang sering dikonsumsi adalah biji labu, biji bunga matahari, dan chia seed.
Selain bernutrisi, biji-bijian juga dapat memberi rasa kenyang lebih lama. Namun, sensitivitas terhadap jenis biji-bijian tertentu tetap perlu diperhatikan karena reaksi setiap orang bisa berbeda.
5. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D juga kerap dikaitkan dengan kesehatan kulit dan sistem imun. Cleveland Clinic menyebut sumber yang mudah ditemukan antara lain ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang difortifikasi.
Selain dari makanan, tubuh juga bisa memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Karena itu, kecukupan vitamin D sering ikut diperhatikan dalam pola hidup sehat bagi penderita eksim.
Meski ada sejumlah makanan yang dinilai lebih ramah, kondisi eksim pada setiap orang tetap berbeda. Jika muncul alergi atau reaksi tertentu terhadap makanan, langkah yang paling tepat adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar pola makan yang dipilih benar-benar sesuai.
