Sering merasa lelah bukan hanya soal kurang tidur atau aktivitas yang padat. Asupan makanan juga ikut menentukan apakah energi tubuh bertahan stabil atau cepat turun.
Karena itu, tidak semua orang harus bergantung pada kopi saat butuh tenaga tambahan. Sejumlah makanan sederhana justru bisa membantu melepas energi secara bertahap dan bertahan lebih lama.
Almond jadi pilihan padat energi
Kacang almond menonjol karena padat kalori dan kaya nutrisi. Dalam 100 gram, almond mengandung sekitar 579-640 kkal, sehingga tubuh mendapat suplai energi yang tidak cepat habis.
Healthline menyebut kacang-kacangan sebagai sumber makanan yang bagus untuk membantu melawan rasa lapar, mengatur berat badan, dan mencegah kelelahan. Kombinasi itu membuat almond cocok dikonsumsi saat tubuh butuh energi yang lebih stabil.
Pisang mudah dikonsumsi dan cepat memberi dorongan
Pisang dikenal sebagai buah yang murah, mudah ditemukan, dan praktis dimakan setiap hari. Buah ini mengandung kalium, serat, vitamin, dan karbohidrat yang memberi dorongan energi alami.
Kombinasi nutrisi tersebut membuat pisang sering dipilih saat tubuh butuh asupan cepat. Mengawali hari dengan pisang juga disebut dapat membantu tubuh mengumpulkan energi lebih besar.
Alpukat membantu energi bertahan berjam-jam
Alpukat menawarkan energi yang bertahan lebih lama karena mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat. Buah ini juga kaya serat sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Stabilnya gula darah penting agar energi tidak naik cepat lalu turun drastis setelah makan. Alpukat juga mudah diolah, misalnya ditambahkan di atas roti tawar dan telur untuk menambah asupan nutrisi.
Bayam menyumbang zat besi dan vitamin C
Bayam tidak hanya murah, tetapi juga menyimpan banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Sayuran ini merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang baik, dua zat yang membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Saat tubuh mulai merasa lelah, bayam bisa menjadi pilihan sederhana untuk dikonsumsi. Kandungan zat besinya disebut dapat meningkatkan produksi energi dalam tubuh.
Telur praktis untuk energi berkelanjutan
Telur juga masuk daftar makanan penambah energi karena mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi keduanya membantu memberi energi berkelanjutan sepanjang hari.
Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi, vitamin D, dan vitamin B12. Karena kandungan itu, telur layak dipilih saat tubuh terasa letih setelah bekerja atau beraktivitas.
Lima makanan ini menunjukkan bahwa energi tubuh tidak hanya bergantung pada minuman perangsang. Almond, pisang, alpukat, bayam, dan telur bisa menjadi pilihan yang lebih seimbang saat rasa lelah mulai datang.
