Jepang sering disorot sebagai negara dengan harapan hidup yang sangat tinggi. Rata-rata usia penduduknya mencapai 83,89 tahun, jauh di atas rata-rata global, dan banyak kebiasaan sehari-hari di balik angka itu ternyata sangat sederhana.
Yang menarik, kebiasaan tersebut tidak selalu mahal atau rumit. Justru, banyak di antaranya bisa dilakukan dalam rutinitas harian dan lebih berfokus pada keseimbangan hidup, hubungan sosial, serta cara memandang diri sendiri.
Menjalani proses, bukan hanya mengejar hasil
Di tengah hidup yang serba cepat, banyak orang terjebak pada target besar seperti sukses, menikah, atau kaya raya. Orang Jepang dikenal lebih santai dalam menyikapi perjalanan hidup, sehingga mereka tidak hanya mengejar hasil akhir, tetapi juga menghargai proses yang sedang dijalani.
Sikap seperti ini membantu seseorang lebih tenang dan tetap merasa bahagia meski rutinitas padat. Alih-alih terburu-buru, fokusnya ada pada cara menjalani hari dengan lebih bijaksana.
Menjaga hubungan sosial tetap hangat
Hubungan sosial yang baik berkaitan erat dengan kebahagiaan dan umur panjang. Penelitian Harvard selama 85 tahun menunjukkan bahwa hubungan yang baik dalam hidup dikaitkan dengan dua hal itu.
Di Okinawa, para centenarian atau orang yang diyakini telah mencapai usia 100 tahun memprioritaskan waktu bersama di pusat komunitas desa. Mereka juga sering ikut dalam pertandingan olahraga persahabatan yang memperkuat interaksi sehari-hari.
Tetap aktif bergerak setiap hari
Meski sibuk, orang Jepang tetap meluangkan waktu untuk bergerak. Bentuknya tidak selalu olahraga berat, karena bisa berupa tai chi atau sekadar berjalan kaki.
Kuncinya ada pada rutinitas yang konsisten dan aktivitas yang memang disukai. Mayo Clinic menyebut aktivitas fisik menstimulasi banyak zat kimia di otak, sehingga seseorang bisa merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan lebih sedikit cemas.
Mempertahankan kebiasaan tersenyum
Tersenyum sering dianggap sepele, padahal efeknya bisa besar pada suasana hati dan energi di sekitar. Kebiasaan kecil ini membantu menyebarkan kesan positif kepada orang lain.
Menurut Dr. Isha Gupta, ahli saraf dari IGEA Brain and Spine, senyuman memicu reaksi kimia di otak. Proses itu melepaskan dopamin dan serotonin yang berkaitan dengan rasa bahagia dan penurunan stres.
Rutin bersyukur atas hal yang dimiliki
Kebiasaan lain yang menonjol adalah meluangkan waktu untuk bersyukur. Fokusnya tidak berhenti pada kekurangan, tetapi diarahkan pada hal-hal baik yang sudah dimiliki.
Very Well Mind menyebut sejumlah penelitian menunjukkan rasa syukur dapat mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga mengaitkannya dengan tekanan darah yang lebih baik serta efek positif pada jantung.
Kebiasaan-kebiasaan sederhana ini menunjukkan bahwa hidup lebih bahagia dan panjang umur tidak selalu lahir dari perubahan besar. Dalam banyak kasus, kuncinya justru ada pada hal-hal kecil yang dilakukan dengan konsisten setiap hari.
